Was den Ausschlag gab
Der Wert beim Betriebsarzt. Und der Ruhestand in zwei Jahren, den er nicht auf dem Sofa verbringen will.
Situation: Nach Diagnose, OP oder Reha. Themen: Blutdruck · Fitter werden · Dabei sein.
In einem Satz
Den Wert runter, die Tablette vielleicht irgendwann weg, und die Wanderung mit den alten Kollegen wieder mitgehen.
So sieht die Woche aus
| Wann | Uhrzeit | Was | Inhalt |
|---|---|---|---|
| Montag | 16:00 | Studio, 30 Min. | Wandsitz 4 × 2 Min., Aufstehen mit Gewicht, Rudern, Stufe mit Tempo. Ausatmen bei Anstrengung, nie pressen. |
| Mittwoch | 16:00 | Wandsitz zu Hause | 4 × 2 Minuten, 2 Minuten Pause. Das ist die Hauptübung. |
| Freitag | 16:00 | Studio, 30 Min. | Wie Montag, plus zehn Minuten Crosstrainer in Redetempo. |
| Täglich | abends | 25 Min. gehen | Mit der Frau um den See. Zügig, aber Reden muss gehen. |
Was sich wirklich verändert hat
Blutdruck 148 zu 90, zu Hause gemessen, Arzt informiert. Treppe im Betrieb ohne Pause. Der Wandsitz ist von 60 Sekunden auf zwei Minuten gewachsen.
Ehrliche Bilanz
Blutdruck 138 zu 85 mit Tablette. Der Arzt redet über Dosis, nicht über Absetzen, das ist ehrlich. Zwölf Kilometer Wanderung mit den Kollegen, hinten im Feld, aber angekommen. Vier Kilo weniger, nebenbei.
Woher wir das wissen: Bericht 09: 270 Studien, isometrisches Halten −8 mmHg, Krafttraining −4,5. Bericht 02: Kraft plus Ausdauer senkt das Sterberisiko um 40 %.
Die Themen von Karl
Du erkennst dich in Karl wieder?
Erstgespräch, 45 Minuten, kostenlos. Wir bauen deinen Wochenplan so wie diesen, nur auf dich.